Frisse parelcouscous salade met citroen-feta-yoghurtsaus

4,3
Gemiddelde van 30 reviews
702 kcal
260 g groente
Frisse parelcouscous salade

Vandaag maken we een frisse maaltijd salade van van parelcouscous. Het heet couscous maar het lijkt meer op kleine bolletjes-pasta. In Jordanië, Libanon, Palestina en Israël staat het vaak op het menu. Parelcouscous heeft een zachte en volle smaak. Met deze frisse salade met citroen en yoghurt voel je de nazomer!

Bereiding (25 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Breng een pan met water en een snuf zout aan de kook. Kook de parelcouscous in 10 minuten gaar. Giet het water af en zet opzij zodat de parelcouscous een beetje kan afkoelen.
  2. Was of schil de wortels en snijd in stukjes of plakjes. Pel de sjalot en snijd de helft in partjes en de andere helft in fijne snippers. Was de spinazie in een zeef onder de kraan en snijd kleiner.
  3. Verhit olie in een bakpan en bak de wortel met de sjalot partjes 8-10 minuten op een middelhoog vuur. Voeg aan het eind de spinazie toe en laat heel kort slinken. Breng op smaak met zout en peper.
  4. Hak intussen de munt fijn. Doe de yoghurt, verbrokkelde feta, gesnipperde sjalot en de helft van de munt in een kom en knijp de citroen erboven uit. Roer of prak alles goed door elkaar en breng verder op smaak met olijfolie extra vierge, zout en peper.
  5. Schep de groenten door de parelcouscous en garneer met de overgebleven munt. Heerlijk met een flinke schep feta-yoghurtsaus.
TIP
Ook lekker als salade voor de lunch.

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 170 g ParelcouscousHerkomst: Greenage
  • 250 g WortelHerkomst: Udea
  • 2 st SjalotHerkomst: TVA Organics
  • 250 g SpinazieHerkomst: Biobrothers
  • 0.5 st Verse muntHerkomst: Herbio
  • 75 ml YoghurtHerkomst: Pur Natur
  • 75 g FetaHerkomst: Lactea (let op: dierlijk stremsel)
  • 0.5 st CitroenHerkomst: Eosta
Zelf toevoegen
  • 2 el Olie
  • snufje Zout en peper

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -6%
vegetablecounter
Groente+ 106%
vita-score
Vitaliteit+ 24%
co2-reduction-score
CO2eq -69%
water-reduction-score
Water -43%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
Seizoen9 maandenGezinLekker snelVariatieEiwitrijk

Voedingswaarden

Per portie
Energie702 kcal
Koolhydraten79 g
Suiker8 g
Vet30 g
Verzadigd vet11 g
Eiwit25 g
Vezels9 g
Zout1.2 g
Allergenen informatie
Lactose
Gluten
Melk
Tarwe
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten

green deal badgeGroen Voordeel
Courgette baba ganoush met sesam
711 kcal
310 g groente
Afvallen,   Seizoen,   Gezin,   Vegetarisch,   Lactosevrij,   9 maanden,   Vegan,   Variatie
green deal badgeGroen Voordeel
Frisse rijstsalade met komkommer
706 kcal
320 g groente
Vegetarisch,   Seizoen,   9 maanden,   Glutenvrij,   Variatie,   Gezin,   Vegan,   Lactosevrij
Gezonde kapsalon
621 kcal
300 g groente
Lactosevrij,   Seizoen,   Glutenvrij,   Afvallen,   Gezin,   9 maanden,   Eiwitrijk,   Variatie
Gevulde courgette met parelcouscous
717 kcal
430 g groente
Vegetarisch,   Seizoen,   9 maanden,   Gezin,   Lactosevrij,   Variatie
Boterbonenpuree met gekaramelliseerde venkel
662 kcal
250 g groente
Lactosevrij,   9 maanden,   Glutenvrij,   Seizoen,   Vegetarisch,   Variatie,   Vegan
Special +€ 1,30 p.p.
Flammkuchen met rauwe ham
703 kcal
300 g groente
Variatie,   Eiwitrijk,   Lekker snel,   Specials,   Seizoen,   Gezin