Tostada met kidneybonenpuree groenten en gehakt

Nog geen reviews
741 kcal
230 g groente
Tostada met kidneybonenpuree

Vandaag staat er een Mexicaans tortilla gerecht op het menu. Het gerecht heet 'tostada', wat 'geroosterd' betekent. De basis van een tostada is een knapperige wrap met een bonenpuree. De toppings kunnen per regio verschillen. De tostada van vandaag maken we met gehakt, courgette, tomaat en een frisse yoghurtsaus.

Bereiding (30 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Pel de ui en knoflook en snijd fijn. Was de courgette en snijd in blokjes. Was de tomaat en snijd in blokjes of plakjes.
  2. Verhit bakolie in een koekenpan en rul het gehakt samen met de courgette. Breng op smaak met de gehaktkruiden. Schep uit de pan en dek af met aluminiumfolie om het gehaktmengsel warm te houden.
  3. Spoel de kidneybonen in een zeef af onder de kraan en laat uitlekken. Fruit in het overgebleven vet van de pan de ui en knoflook 2 minuten. Verwarm de kidneybonen mee.
  4. Doe de bonen, ui en knoflook in en kom en voeg een scheutje water toe. Pureer met een staafmixer tot een gladde puree (voeg eventueel nog een scheutje water toe voor een smeuïg geheel). Breng verder op smaak met (chili)peper.
  5. Verhit een droge koekenpan (of gebruik 2 pannen) en bak de tortilla's goudbruin. Besmeer met de kidneybonenpuree en beleg met het gehakt-courgette mengsel en de tomaat. Serveer met wat geraspte kaas erover heen.
TIP
Je kunt de tomaat ook meebakken met het gehakt. Ook lekker met sla en/of geraspte kaas.

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 1 st UiHerkomst: TVA Organics
  • 1 st Knoflookteen
  • 1 st CourgetteHerkomst: Agrihand
  • 2 st RomatomaatHerkomst: Solid
  • 200 g RundergehaktHerkomst: ekomenu maatwerk 200 gram
  • 2 tl GehaktkruidenHerkomst: het blauwe huis
  • 400 g KidneybonenHerkomst: La bio idea
  • 4 st Tortilla wraps extra vezelHerkomst: Amaizin
  • 50 g Geraspte kaas Herkomst: Kaandorp
Zelf toevoegen
  • 2 el Bakolie
  • snufje (Chili)peper

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price+ 3%
vegetablecounter
Groente+ 83%
vita-score
Vitaliteit+ 21%
co2-reduction-score
CO2eq+ 38%
water-reduction-score
Water+ 27%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
9 maandenGezinLekker snelVariatieEiwitrijk

Voedingswaarden

Per portie
Energie741 kcal
Koolhydraten53 g
Suiker15 g
Vet38 g
Verzadigd vet14 g
Eiwit41 g
Vezels12 g
Zout2.16 g
Allergenen informatie
Lactose
Gluten
Melk
Peulvruchten
Rund
Tarwe
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten