Vandaag staat er een couscous-gerecht op het menu met als smaakmaker een fris-zoete mangochutney. Chutney is afkomstig uit de Indiase en Pakistaanse keuken. De basis van chutney is een vruchtenpuree, in dit geval mango, waar kruiden en smaakmakers zoals azijn, tamarinde, gember, mosterdzaad, knoflook, peper en ui toegevoegd kunnen worden. Onze spitskool wordt geleverd door Eko-boerderij "De Eerste" in de Noordoostpolder.
Bereiding (20 min)
Klik op een regel om deze af te strepen
- Breng een pan met water en het groentebouillontablet aan de kook voor de volkoren couscous. Spoel de couscous in een zeef onder de kraan. Doe daarna in een kom en giet de hete bouillon erover totdat de couscous net onder water staat. Na 5 minuten afdekken is de couscous mooi droog en rul.
- Pel de ui en snijd in ringen. Was de spitskool en snijd in dunne repen. Verhit olie in een wok of bakpan en fruit de ui 2 minuten. Voeg de spitskool toe en roerbak in 5 minuten knapperig en gaar. Breng op smaak met zout en (chili)peper.
- Verhit olie in een kleine bakpan en bak de souka burgers aan beide kanten bruin.
- Roer de couscous los met een vork en serveer met de gebakken spitskool, souka burgers en mangochutney.
TIP
Ook erg lekker met verse koriander of casehwnoten.Biologische ingrediënten
1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
- 0.5 st Groentebouillontablet (GV)Herkomst: Natur Compagnie
- 130 g Volkoren couscousHerkomst: do it
- 1 st Rode uiHerkomst: TVA Organics
- 1 st SpitskoolHerkomst: de Eerste
- 2 st Souka burgerHerkomst: la vie est belle
- 4 el Mangochutney Herkomst: yakso
- 2 el Bakolie
- snufje Zout en (chili)peper
Meet hoe goed je eet
True price
Groente+ 138%
Vitaliteit
CO2eq
Water
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
Lekker snel, Vegetarisch, Seizoen, Variatie, 9 maanden, Gezin
Voedingswaarden
Per portieEnergie741 kcal
Koolhydraten88 g
Suiker30 g
Vet29 g
Verzadigd vet5 g
Eiwit23 g
Vezels16 g
Zout1.9 g
Allergenen informatie
Sesamzaad
Ei
Melk
Lactose
Selderij
Gluten
Tarwe
Sojabonen
Vergelijkbare recepten
627 kcal
200 g groente
Vegetarisch, Lekker snel, Seizoen, Afvallen, Vegan, Lactosevrij
776 kcal
300 g groente
Lactosevrij, Seizoen, Gezin, Lekker snel, Variatie, Vegetarisch, 9 maanden, Eiwitrijk
734 kcal
320 g groente
Gezin, Lekker snel, Variatie, Eiwitrijk, Seizoen
590 kcal
250 g groente
9 maanden, Lactosevrij, Gezin, Lekker snel, Vegan, Variatie, Vegetarisch, Afvallen