Kipspiesjes met gegrilde groenten en tzatziki

Nog geen reviews
549 kcal
0 g groente
Kipspiesjes met gegrilde groenten
arrow down

Ben je ooit op vakantie geweest in Griekenland? Dan heb je vast en zeker wel eens tzatziki geproefd. Deze frisse saus wordt gemaakt van yoghurt, komkommer, olijfolie, citroensap en lekker veel knoflook. Heerlijk in combinatie met kipspiesjes en gegrilde groenten. Tip: haal de aubergine uit de zak en bewaar op een donkere plek.

Bereiding (30 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Voor de tzatziki pel je de knoflook. Schil de komkommer en halveer deze in de lengte. Schraap met een lepel de zaadjes eruit. Rasp de komkommer grof in een keukenmachine of met een rasp. Doe de komkommerrasp in een zeef, bestrooi met zout en zet even opzij zodat het vocht eruit kan trekken. Druk het vocht uit de komkommer en dep droog. Meng de komkommerrasp met yoghurt. Pers de knoflook erboven uit en breng op smaak met citroensap en tzatziki kruiden.
  2. Pel de ui en snijd in partjes. Was de courgette en aubergine en snijd in de lengte in dunne repen of plakken. Verhit bakolie in een koekenpan en bak de groenten lichtbruin aan alle kanten (je kunt de aubergine en courgette ook grillen in een grillpan).
  3. Dep de kip droog en rijg de kipblokjes met de uien aan een spiesje. Bak de kipspiesjes rondom bruin en gaar. Breng op smaak met paprikapoeder, zout en peper.
  4. Serveer de kipspiesjes met de tzatziki saus en de gebakken/gegrilde groenten ernaast.
TIP
Je kunt ook (geroosterde) paprika's, tomaatjes en ui aan het spiesje prikken.

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 1 st Knoflookteen
  • 1 st Komkommer
  • 2 tl Tzatziki kruidenHerkomst: het blauwe huis
  • 3 st UiHerkomst: TVA Organics
  • 1 st CourgetteHerkomst: Agrihand
  • 1 st AubergineHerkomst: Ecoveg
  • 200 g Kipdijbeenfilet, blokjesHerkomst: Kemper Kip
Zelf toevoegen
  • 50 ml Yoghurt
  • 2 el Citroensap
  • 2 el Bakolie
  • tl Paprikapoeder
  • snufje Zout en peper

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -21%
vegetablecounter
Groente -100%
vita-score
Vitaliteit+ 32%
co2-reduction-score
CO2eq+ 112%
water-reduction-score
Water+ 74%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
KoolhydraatbewustKetogeenAfvallenGlutenvrij

Voedingswaarden

Per portie
Energie549 kcal
Koolhydraten25 g
Suiker21 g
Vet35 g
Verzadigd vet5 g
Eiwit28 g
Vezels8 g
Zout0.1 g
Allergenen informatie
Melk
Kip
Lactose
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten

Courgetti Bolognese met gehakt
726 kcal
410 g groente
Koolhydraatbewust,   Afvallen
Gekaramelliseerde venkel met boterbonen
621 kcal
420 g groente
Afvallen,   Koolhydraatbewust
Braziliaanse visstoof (moqueca)
520 kcal
270 g groente
Afvallen,   Koolhydraatbewust,   Ketogeen
Keto Lasagne met aubergine en gehakt
690 kcal
200 g groente
Ketogeen,   Koolhydraatbewust
Keto Gerookte makreel met bimi en wortelpuree
602 kcal
300 g groente
Ketogeen,   Koolhydraatbewust
Keto Bloemkool risotto met een romige kaassaus
566 kcal
300 g groente
Koolhydraatbewust,   Ketogeen