Arepa di pampuna (pompoen pannenkoek) met kaneel en kokosmelk

Nog geen reviews
346 kcal
100 g groente
Arepa di pampuna (pompoen pannenkoek)

Arepa di pampuna is een typisch Antilliaanse pannenkoek gemaakt met gepureerde pompoenen. Perfect voor de herfst! Deze pannenkoeken worden als ontbijt en lunch gegeten maar kunnen ook als bijgerecht geserveerd worden bij het avondeten.

Bereiding (15 min)

Klik op een regel om deze af te strepen
  1. Breng een pan met water en een snuf zout aan de kook. Voeg de pompoenstukjes toe en kook voor 15 minuten. Giet het water af en pureer de pompoen met een staafmixer.
  2. Doe de tarwebloem, kaneelpoeder, bakpoeder en een snufje zout in een kom en mix met een garde (of met de hand). Voeg het ei toe aan de droge ingrediënten en mix goed mee. Voeg de kokosmelk, gepureerde pompoen en honing toe en roer samen tot een dik beslag. Voeg als laatst de rozijnen toe.
  3. Verhit olie in een bakpan. Giet een deel van het beslag in de pan en bak de pannenkoek enkele minuten aan beide kanten tot het bruin kleurt. Herhaal dit totdat het beslag op is.
  4. Was en snijd de appel in plakjes. Bak de appel 2 minuten in een droge bakpan.
  5. Stapel de pannenkoeken op een bord. Leg de plakjes appel op de pannenkoeken en strooi een beetje kaneel eroverheen.
TIP
Heb je rozijnen over? Strooi ze over de pannenkoek als topping.

Biologische ingrediënten

1 pers.
2 pers.
3 pers.
4 pers.
  • 200 g Pompoen, gesnedenHerkomst: Proef
  • 100 g Tarwemeel volkorenHerkomst: Your Organic Nature
  • 1 st Eieren Herkomst: 't paradijs
  • 50 ml KokosmelkHerkomst: Fairtrade Original
  • 25 g RozijnenHerkomst: IDorganics
  • 0.5 st AppelHerkomst: biofruit
Zelf toevoegen
  • 0.5 tl Kaneelpoeder
  • 2 tl Bakpoeder
  • 4 tl Honing
  • 1 el Olie
  • snufje Zout

Meet hoe goed je eet

truecosts
True price -17%
vegetablecounter
Groente -21%
vita-score
Vitaliteit+ 40%
co2-reduction-score
CO2eq -76%
water-reduction-score
Water -53%
Ontdek meerVergeleken met de gemiddelde nationale maaltijd
VegetarischSeizoenLekker snelVariatieGezinLactosevrij

Voedingswaarden

Per portie
Energie346 kcal
Koolhydraten55 g
Suiker24 g
Vet9 g
Verzadigd vet5 g
Eiwit6 g
Vezels8 g
Zout0.1 g
Allergenen informatie
Gluten
Tarwe
Ei
nutriscore-A

Vergelijkbare recepten

Aubergine-zoete aardappelsalade
700 kcal
450 g groente
Variatie,   9 maanden,   Glutenvrij,   Gezin,   Vegan,   Lactosevrij,   Seizoen,   Vegetarisch
Flammkuchen met gekleurde tomaatjes
699 kcal
250 g groente
Seizoen,   9 maanden,   Gezin,   Variatie,   Vegetarisch,   Eiwitrijk,   Lekker snel
Special +€ 1,70 p.p.
Gnocchi met mini mozzarella
709 kcal
250 g groente
Specials,   Variatie,   Seizoen,   Lekker snel,   Gezin,   Vegetarisch,   9 maanden
Kimchi fried rice met pinda's
739 kcal
320 g groente
Glutenvrij,   9 maanden,   Variatie,   Vegan,   Vegetarisch,   Lactosevrij
Makkelijke spitskool traybake met mosterd-kaas gratin
767 kcal
320 g groente
Vegetarisch,   Variatie,   Lactosevrij,   Gezin,   Seizoen,   Glutenvrij,   9 maanden